https://crimea.ria.ru/20220417/kak-sokhranit-rabotosposobnost-v-sostoyanii-stressa--psikhoterapevt-1122967997.html

Как сохранить работоспособность в состоянии стресса – психотерапевт

Как сохранить работоспособность в состоянии стресса – психотерапевт - РИА Новости Крым, 17.04.2022

Как сохранить работоспособность в состоянии стресса – психотерапевт

Режим сна и решение отложенных проблем помогут сохранить работоспособность в состоянии стресса. Об этом со ссылкой на психотерапевта Куралай Нуркадилову... РИА Новости Крым, 17.04.2022

2022-04-17T09:04

2022-04-17T09:04

2022-04-17T09:04

общество

совет эксперта

здоровье

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e6/02/07/1122293812_0:85:1620:996_1920x0_80_0_0_7eff405637976103734f8060da95346b.jpg

СИМФЕРОПОЛЬ, 17 апр – РИА Новости Крым. Режим сна и решение отложенных проблем помогут сохранить работоспособность в состоянии стресса. Об этом со ссылкой на психотерапевта Куралай Нуркадилову рассказала "Мослента".Находясь в стрессе, человек перестает справляться с рутиной, выполнение привычных задач занимает все больше сил и времени. Однако, по мнению эксперта, ежедневные переживания, зацикленность на отношениях с окружающими, анализ прошлого и угнетающее чувство ответственности только отнимают энергию, еще сильнее вводя человека в "нересурсное" состояние.Справиться с этим и увеличить свою работоспособность поможет соблюдение простых правил. В первую очередь, психотерапевт советует скорректировать режим сна."Считается, что если вы засыпаете до 23 часов, то вы умножаете свои ресурсы вдвое. Если вы ложитесь в 2-3 ночи, то ваша энергия уходит в минус. В таком случае вам постоянно нужен допинг: кофе, чай, энергетические напитки, сладкое, даже медикаменты", - говорит она.Кроме того, следует развивать самоконтроль, чтобы уменьшить количество тревожных мыслей и беспокойства. Поднять уровень энергии и зарядиться на весь день поможет простая дыхательная практика."Стоит сделать несколько глубоких вдохов и расширить грудную клетку, как заметно повышается уровень "боевого" гормона тестостерона и снижается уровень гормона стресса кортизола. Если вы чувствуете, что энергия на нуле, а переживания захлестывают, закиньте руки за голову и начинайте глубоко и медленно дышать. Успокойте мышцы лица, замедлите сердечный ритм, и уже через 3-5 минут вы почувствуете себя гораздо лучше", - объясняет психотерапевт.Ранее врачи рассказали, как вычислить свою норму сна и улучшить его качество без медикаментов.

https://crimea.ria.ru/20210719/Kak-prinyat-pravilnye-resheniya-pri-stresse---psikholog-1119818687.html

2022

Новости

ru-RU

https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

общество, совет эксперта, здоровье