Как сбросить вес без диет и спорта

СИМФЕРОПОЛЬ, 7 июл – РИА Новости Крым. Зачастую спорта и диет недостаточно для сброса лишних килограммов. Советами для "всегда худеющих" с РИА Новости поделилась диетолог Татьяна Разумовская. 

По словам специалиста, для потери веса важен качественный и регулярный сон. Систематический недосып приводит к снижению уровня гормона лептина, который в свою очередь влияет на подавление аппетита.

"Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод. Кроме того, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота", — объяснила Разумовская.

Помимо налаживания режима сна, в рацион нужно включить клетчатку. Эксперт объясняет, что пищевые волокна приводят в норму холестерин и сахар, избавляют от ощущения голода и положительно влияют на пищеварительный тракт. Взрослому в день необходимо съедать 20-40 граммов клетчатки.

В борьбе с лишними килограммами важно употреблять белок - его должно быть от 1,2 до 1,5 граммов на килограмм веса. Диетолог напоминает, что белок можно найти в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, орехах бобовых и сое. Кроме этого, переваривание этих органических веществ – долгий процесс, из-за которого и чувство насыщения держится дольше.

Как ранее сообщал сайт РИА Новости Крым, известный врач и телеведущий Александр Мясников рассказал, что быстрое снижение веса создает дисбаланс гормональной системы, что приводит в дальнейшем к еще большему набору веса.