https://crimea.ria.ru/20220318/top-5-sposobov-rasslabitsya-dlya-togo-chtoby-bystree-zasnut--ekspert-1122681542.html

Топ-5 способов расслабиться для того, чтобы быстрее заснуть – эксперт

Топ-5 способов расслабиться для того, чтобы быстрее заснуть – эксперт - РИА Новости Крым, 18.03.2022

Топ-5 способов расслабиться для того, чтобы быстрее заснуть – эксперт

Осознанное дыхание, медитация, визуализация, мышечная релаксация и фиксированное "время для беспокойства" – вот пять техник для гарантированного снятия... РИА Новости Крым, 18.03.2022

2022-03-18T19:56

2022-03-18T19:56

2022-03-18T19:56

общество

здоровье

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e4/0c/07/1119026287_0:100:960:640_1920x0_80_0_0_997cac2c895ee1c16710cb6ca92f8446.jpg

СИМФЕРОПОЛЬ, 18 мар – РИА Новости Крым. Осознанное дыхание, медитация, визуализация, мышечная релаксация и фиксированное "время для беспокойства" – вот пять техник для гарантированного снятия умственного напряжения перед отходом ко сну. Особенностями техник поделилась с CNN специалист по сну и инструктор отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы Ребекка Роббинс.Роббинс сразу акцентирует внимание, что в современности люди очень часто не могут остановить беспокойный ум, даже если физиологически хотят спать. Однако для разрешения этой проблемы есть достаточно эффективных методик.Контролируемое или осознанное дыханиеНаблюдение за дыханием и его углубление – испробованный на протяжении десятилетий метод постепенного снятия напряжения в работе нервной системы. Изменение ритма дыхания замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и стимулирует парасимпатическую систему организма, поясняет эксперт.Наиболее простым способом дыхательных практик является диафрагмальное дыхание также известное как дыхание животом. Оно направлено на расслабление диафрагмы, уточняет Роббинс, главной дыхательной мышцы в организме. Начинать следует с глубокого вдоха через нос, медленно считая до шести, нужно почувствовать, как округляется живот. После следующих шести секунд нужно начинать медленный выдох.МедитацияМедитация имеет многовековую историю и уже очень долгое время помогает людям стабилизировать сознание. В издании упоминают, что данный метод может помочь в лечении курения, боли, зависимостей и депрессии, и, конечно же, бессонницы.В интернете существует множество различных видов медитаций и каждому лучше испробовать несколько из них, чтобы подобрать наиболее подходящую, уточняет специалист.ВизуализацияВизуализация может стать одним из наиболее приятных способов погрузиться в приятные сновидения. Роббинс рекомендует представьте себе спокойное и умиротворенное место и начать заполнять его определенными объектами, цветами и звуками.Если у человека возникают проблемы с детальным представлением образов, то исследователи предлагают задать себе вопросы о запахе, осязании и свете, например: "Могу ли я почувствовать солнце на своей коже? Что я чувствую в воздухе?"."Мне нравится представлять дыхание будто свет, который увеличивается, когда вы вдыхаете, и уменьшается, когда вы выдыхаете. Те осязаемые стратегии, когда вы визуализируете что-то и сопоставляете это с дыханием, действительно эффективны", - дополняет эксперт.Прогрессивная мышечная релаксацииСогласно статье, мышцы нередко остаются напряженными даже тогда, когда человек этого не замечает. Чаще всего со временем проявляется в виде головных болей и дискомфорта в спине.Практиковать прогрессивную мышечную релаксацию вовсе не сложно – нужно напрягать и расслаблять различные группы мышц, начиная с головы и поэтапно спускаясь к пальцам ног. Напряжение и расслабление рекомендуется держать по десять секундФиксированное "время для беспокойства" перед сномГлавная особенность пятого пункта в том, что беспокойству тоже нужно отводить свое время и место. Особенно значимо предавать беспокойным мыслям не в спальне и за некоторое время до момента укладывания в постель.Она советует практиковать перечисленные методики регулярно и воспринимать их как нечто приятное и ожидаемое. Тогда бессонница отступит, а мысли станут более упорядоченными.Как сообщал сайт РИА Новости Крым, по мнению специалиста по растениям Ричарда Чешира, чтобы справиться с бессонницей, нужно поместить в спальне несколько горшочков с валерьяной лекарственной, ее запах поможет заснуть быстрее.

https://crimea.ria.ru/20210304/Somnolog-rasskazal-o-chem-govorit-zhelanie-spat-dnem-1119322819.html

2022

Новости

ru-RU

https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

общество, здоровье