Как повысить эффективность занятий спортом - ученые

СИМФЕРОПОЛЬ, 1 сен - РИА Новости Крым. Для того, чтобы получить максимальный эффект от физических нагрузок, лучше всего выбирать их среднюю интенсивность и чередовать спортзал с прогулками на свежем воздухе. Об этом свидетельствуют исследования бостонских ученых, которые привлекли к этой работе более 2 тыс. респондентов, пишет "Популярная механика".

По подсчетам исследователей, 14 минут в сидячем положении можно компенсировать тремя минутами ходьбы или одной минутой физических упражнений умеренной активности. Ученые уверяют, что эта формула работает одинаково для всех, независимо от пола, возраста, индекса массы тела. Это значит, чем больше вы двигаетесь, тем быстрее компенсируете негативное влияние сидячего образа жизни.

Чтобы понять, насколько эффективен тот или иной вид упражнения, ученые оценивали способность организма перерабатывать кислород во время нагрузки - чем выше этот показатель, тем выше аэробная подготовка человека. Оказалось, что лучше всего кислород перерабатывается во время кардионагрузок средней интенсивности - когда человек прогуливается в быстром темпе или ездит на велосипеде.

Ранее российские исследователи посчитали, что более 40% россиян готовы потратить на спортинвентарь не больше 10 тысяч рублей, при этом больше половины предпочитают летом тренироваться в парках.