Три месяца изоляции отнюдь не положительно повлияли на наши фигуры. С момента частичного снятия ограничений из-за коронавируса толпы желающих вернуться в былую физическую форму или улучшить ее с горящими глазами ринулись покорять фитнес-залы и тренажерки, забывая правила.
О главных ошибках при посещении тренажерного зала и выполнении силовых упражнений рассказал РИА Новости Крым мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу, диетолог и тренер Михаил Паллер.
Ошибка первая. Желание сделать все и сразу редко приводит к действительно достойному результату. Так и в тренировках – обилие упражнений не приводит к мгновенной подкачке тела, а иногда может и навредить.
"Часто тренеру задают вопрос: почему мы не делаем вот это упражнение? Всегда объясняю, что мы уже сделали его аналог, например. На разные группы мышц существует всегда масса упражнений. Если все делать вместе – будет плохо".
Лучше всего поделить тренировку разных групп мышц на разные дни, не переусердствовать и равномерно распределять нагрузку.
Ошибка вторая. "А "похудейте" меня за неделю" – с такими просьбами люди нередко обращаются к тренерам, не понимая, что в спорте нет быстрого и легкого результата.
Спорт - это жизнь: что делать, когда закрыты спортзалы >>
Ошибка третья. Пренебрегать техникой упражнений может быть так же опасно, как делать все и сразу.
Отсутствие разминки, необдуманное повышение рабочих весов – все это может привести к непредсказуемым и болезненным последствиям.
"Что такое неразогретые хрящи и связки? Это канат на морозе или холоде. Одно неловкое движение – и он рвется. Превышение рабочих весов, упражнения без разогрева могут привести к тяжелым травмам. Но еще опаснее "неразогретое" сердце. Перед началом каждой тренировки нужно обязательно сделать разминку, подготовить тело и тогда уже в бой".
Ошибка четвертая. Важно знать, зачем и куда ты пришел. Выбор правильной одежды для тренировки также играет не последнюю роль на пути к стройной фигуре. Она должна быть легкой, но в тоже время плотной, чтобы было удобно выполнять все упражнения.
"Бывают и такие случаи, что дамы приходят в зал в босоножках или в одежде, которая абсолютно не тянется. А есть и такие люди, которые намеренно выряжаются, желая поразить всех своим костюмом. Но никому это не важно. Ты пришел работать, а значит, делай это".
"После упражнений верните тренажер в исходное положение, соберите оборудование, а если вы отдыхаете после подхода – освободите тренажер. Протрите после себя рабочую поверхность и старайтесь не пользоваться духами или туалетной водой с агрессивными ароматами. Кроме этого, не стоит ходить с телефоном по залу и разговаривать о своих "важных" делах. Уважайте себя и окружающих".
И последнее – отбросьте стеснение. Вы пришли за телом мечты и своей целью, значит, все остальное имеет минимальное значение.
