Фитнес без границ: чем заменить тренажеры на самоизоляции

СИМФЕРОПОЛЬ, 13 мая - РИА Новости Крым. Эффективно тренироваться дома можно и без дорогостоящего оборудования. Эксперты в сфере спорта рассказали "Российской газете", как обойтись без навороченных тренажеров и при этом поддерживать себя в форме.

По словам  фитнес-тренера Екатерины Ляшевской, вес собственного тела даст возможность эффективно заниматься и без дополнительных приборов. Однако тем, кому не хватает нагрузки, можно использовать книги, помещенные в пакеты.

"Отжимания с разной постановкой рук поддержат в тонусе грудные мышцы, выпады и приседания загрузят ноги. Если не хватает нагрузки, делайте те же упражнения на одной ноге, с паузами, в медленном темпе или все эти "отягощающие" приемы сразу. Для спины подойдет знакомая с детства "лодочка", для пресса - планки и скручивания. Опытным посетителям тренажерных залов, говорит тренер, усложнить тренировки помогут книги, помещенные в пакеты", - сказала тренер, добавив, что тренировку лучше начинать с мягкой растяжки.

В свою очередь тренер по боксу Артур Калита посоветовал использовать в занятиях бутылки с водой от двух до пяти литров и экспандеры. Кроме этого, он порекомендовал приобрести гантели, которые смогут заменить тренажеры.

"Можно приобрести по паре гантель весом 5 и 7 кг,а еще гирю весом 16 кг. Этого минимума хватит, чтобы полноценно заниматься дома", - подчеркнул тренер.

Ранее уроженка Ялты Вера Ребрик - метательница копья, Заслуженный мастер спорта и чемпионка Европы по легкой атлетике показала РИА Новости Крым, как разнообразить традиционные упражнения подручными средствами.

Общество
Загрузка...
Популярное
08:4904.06.2020Для водителей вводят новый админштраф в 50 000 рублей
19:3104.06.2020Константинов оценил перспективы открытия Крыма для туристов с материка
10:0204.06.2020В Крыму зарегистрированы новые случаи заражения COVID-19
10:4204.06.2020Где в Крыму выявлены новые случаи COVID-19 - Роспотребнадзор
16:0104.06.2020Два липовых таксиста обманули аэропорт Симферополь на 600 тыс. рублей
10:1904.06.2020В Крыму скончался еще один пациент с COVID
Эфир
Наверх