Как сделать занятия в спортзале эффективными и безопасными

СИМФЕРОПОЛЬ, 4 окт - РИА Новости Крым. Здоровый образ жизни сегодня в моде, однако поход в спортзал может принести не только пользу здоровью, но и вред, если делать упражнения неправильно. О том, как повысить эффективность занятий и как свести к минимуму риск травм, пишет РБК со ссылкой на исследования медицинского центра при Рочестерском университете.

По данным ученых, целых 19% посетителей залов получают различные травмы. Речь идет о новичках, которые чаще всего травмируют спину, плечи или колени. У профессионалов все еще хуже - до 79% спортсменов постоянно сталкиваются с переломами, растяжением или разрывам сухожилий.

Поэтому, прежде чем заняться спортом, следует пройти медицинское обследование. Особенно важно проверить состояние сердечно-сосудистой системы и суставов. Нагрузки нужно подбирать в соответствии с результатами исследований. При этом программу тренировок в идеале должен составить профессиональный тренер: специалист определит, какие упражнения нужны именно вам, научит их правильно делать и будет контролировать тренировочный процесс хотя бы на первых этапах.

Также новичкам советуют добавлять нагрузки постепенно: продолжительность первых тренировок не должна превышать 20 минут. Специалисты советуют не забывать и о необходимости разминок. Кроме того, нельзя тренироваться на голодный желудок: за два часа до тренировки необходимо поесть и выпить хотя бы пол-литра воды.

А еще следует выбирать правильную экипировку. Спортивная одежда и обувь должна подходить для конкретного вида спорта и обеспечивать защиту от чрезмерного напряжения мышц. Если же вы простудились или заболели, обязательно откажитесь от занятий на время болезни.