Питьевой режим: почему он нужен школьнику и чем утолять жажду

СИМФЕРОПОЛЬ, 8 сен – РИА Новости Крым. Ребенку, как и взрослому, вода жизненно необходима, поэтому на старте нового учебного года важно правильно наладить питьевой режим школьников. Почему сделать это необходимо, издание "Аргументы и Факты" выяснило у врача-педиатра, председателя Всероссийского общественного движения "Совет матерей" Татьяны Буцкой.

Так, питьевой режим младшеклассников подразумевает 1,7-2 литра воды ежедневно. Однако врач подчеркивает, что это средние данные, и рекомендует брать во внимание индивидуальные особенности своего организма. Потому что, например, бывают болезни, когда количество выпитой жидкости необходимо жестко контролировать.

Школьники старше 12 лет должны пить не меньше взрослых, то есть порядка 2- 2,2 литра в сутки. В целом врач рекомендует рассчитывать количество выпитой воды из расчета по 300 млн на каждые 10 кг веса. Также стоит брать во внимание, насколько ребенок активен. Например, для спортсмена воды надо еще больше, примерно на 0,7- 1 литр.

"Ежедневная норма потребления воды для школьника в зависимости от веса и физической активности колеблется в диапазоне от 1,2 до 2,5 литра. Но не воспринимайте это слишком буквально. Не стоит "заливать" в ребенка необходимый объем воды. Во-первых, ребенок получает необходимую жидкость не только из напитков, но и из супов, овощей, фруктов и даже хлеба. Во-вторых, школьник в состоянии сам контролировать свои потребности. Родителю остается позаботиться только о двух нюансах: о качестве напитков и их свободном доступе", — отметила Татьяна Буцкая.

Что касается выбора напитков, то детям рекомендуется покупать специальную детскую воду или использовать фильтрованную либо бутилированную. Но от воды из-под крана лучше отказаться, ведь ее чистоту никто не гарантирует. Можно давать минеральную воду, однако не злоупотреблять. Хорошо подойдет в качестве питья компот.

"Отличный вариант для ребенка — компоты: из замороженных и свежих ягод, из фруктов, сухофруктов. Они обеспечат растущий организм не только ценными витаминами и минералами, но и клетчаткой, пектинами, связывающими вредные соединения и стимулирующими работу ЖКТ", — отметила педиатр.

Что касается такой любимой детьми газировки, то это не самый полезный продукт. В ней содержится много сахара, поэтому потенциальный вред такого напитка велик.

"Не советую покупать детям сладкие газированные напитки. Они содержат много сахара. Так, например, в бутылке одного из любимых многими напитков — 10 чайных ложек. Такое количество сахара провоцирует существенное повышение глюкозы в крови и активную выработку инсулина, - говорит врач. - Не забываем и о том, что избыток сахара в рационе приводит к аллергии, ожирению, кариесу и другим проблемам со здоровьем".

Ну и напоследок категорический запрет - на кофе и алкоголь. Эти два напитка не просто не полезны, они вредны и могут серьезно подорвать детский организм, заключила педиатр.