Как правильно заснуть, чтобы выспаться: советы эксперта

СИМФЕРОПОЛЬ, 27 янв- РИА Новости Крым. Психологические проблемы и физические нагрузки могут привести к нарушению сна. Об этом в эфире радио "Спутник в Крыму" рассказал врач-психотерапевт высшей категории Александр Федорович.

Эксперт отметил, на качество сна влияют и лабильность нервной системы, и работа эндокринной системы, и даже темперамент. Русский ученый и физиолог Иван Павлов, напомнил Федорович, говорил, что "все, что с нами происходит и все, что мы не можем завершить в течение дня, мы тащим с собой в сон, и его тем самым нарушаем".

"Павлов еще говорил о том, что мы тем самым формируем "процесс сновидный". То есть мозг продолжает работать, и это отражается на особенностях сновидений, в первую очередь, печальных, грустных, тревожных сновидениях, ночных кошмарах. А "ночные кошмары"- это уже психиатрический диагноз, который нужно лечить, а не пытаться с ним взаимодействовать самостоятельно, поскольку процесс довольно глубок, и не подвластен нашей волевой составляющей", — заявил эксперт.

Чтобы все эти факторы не мешали крепко спать, врач-психотерапевт рекомендует, по возможности, следовать ключевым способам регуляции сна.

"Это сбалансированный жизненный режим, правильно спланированная физическая регулярная нагрузка. Очень большое значение для того, что происходит с нами во сне и с нашей нервной системой, имеют правильное питание, баланс межличностных отношений, сна и бодрствования, а также жизненные установки. Из этих составляющих будет складываться качество жизни, которое неразрывно связано с периодом сна", — добавил Федорович. 

За несколько часов до сна необходимо исключить любую интеллектуальную, физическую и эмоциональную нагрузку, в том числе, не пользоваться мобильным телефоном. В противном случае, заснуть удастся не скоро, а качества сна будет низким.

"Любая интеллектуальная и эмоциональная нагрузка, которую мы извлекаем их своих устройств, оказывает влияние, истощает. Мы загоняем свою нервную систему безудержной игрой. Еще одним нарушителем баланса сна и бодрствования стал искусственный свет, его нужно максимально исключить", — считает врач- психиатр.

Качественному сну, по его словам, сопутствуют также удобная поверхность кровати, правильно подобранные подушка и одеяло. Спальню перед сном желательно проветрить, при этом эксперт рекомендует опираться на свои ощущения.

"Температура в спальне должна быть более прохладной, чем в среднем в квартире, должен быть доступ свежего воздуха, одеяло не должно быть слишком теплым или слишком холодным. В этой ситуации крайне важно то, что мы называем индивидуальными особенностями. Если специалисты рекомендуют в спальне температуру 21 градус тепла, а человеку некомфортно, он не может уснуть, все время просыпается, то ничто не запрещает ему повысить в комнате температуру. Позаботьтесь о себе самостоятельно, это будет правильно", — подытожил он.