СИМФЕРОПОЛЬ, 4 июн - РИА Новости Крым. Упорядоченное питание, правильный питьевой режим, медитация, умеренные физические нагрузки и положительные эмоции помогут избежать нарушений в работе пищеварительного тракта. Об этом в эфире радио "Спутник в Крыму" рассказала главный внештатный гастроэнтеролог Минздрава РК Марина Левченко.
Как работает ЖКТ
"Нарушение пищеварения - это физиологическая история, которая не является органическим заболеванием, поэтому говорят: функциональные заболевание ЖКТ, и они имеют тенденцию к росту. Важно как можно быстрее обратить внимание на перегрузки организма, из-за которых могут возникать нарушения пищеварительного тракта. Чем раньше будет замечено нарушение пищеварения, тем легче будет с ним справиться, и не обращаться к врачу", - говорит Левченко.
Она напомнила, что мозг человека "дирижирует всеми органами и системами организма через блуждающий нерв". И только кишечник имеет автономность.
"Даже если перерезать блуждающий нерв, кишечник продолжит свою жизнедеятельность, потому что он имеет свою собственную нервную систему, так называемый "второй мозг".
Что "любит" и "не любит" нервная система
По словам специалиста, нервная система кишечника "не любит" интоксикации. Сюда относится алкоголь, шипучие напитки, лакокрасочные вещества. Также эта нервная система не любит бактерий и вирусов, насморков и аллергических состояний. Поэтому нужно избегать переохлаждения и тех факторов, которые могут к этому привести.
"Любит нервная система витамины: хлеб грубого помола, крупы – особенно гречневую и овсяную, бобовые изделия, рыбу, мясо и субпродукты: сердце, почки, печень", - перечисляет Левченко.
Для того чтобы упорядочить работу нервной системы, а, следовательно, и пищеварительного тракта, нужно сначала упорядочить свой режим питания. Ограничить вредные привычки, увеличить количество положительных эмоций, а бытовые неприятности отодвинуть в сторону, советует доктор. И уточняет: человеку необходимы регулярные занятия физкультурой.
"Достаточно 10-15 минут в день физических упражнений, чтобы они приносили радость. Можно потанцевать, включив легкую музыку. Или немного поплавать", - рекомендует она.
В то же время нужно ограничить просмотр телевизора, "чтобы не узнавать больше и больше и не входить в те проблемы, которые не можете решить".
Особенно полезна для работы нервной системы и всего организма в целом медитация, считает доктор.
"Каждому возможно это осуществить. Потому что медитация– это концентрация внимания к себе. Возможность сосредоточиться на рефлексах", - поясняет доктор.
Что есть и сколько пить воды
Для нормализации пищеварения важен минимум усилий человека, считает эксперт. Главное, не переедать и пить воды в достаточном количестве.
"В сутки необходимо выпивать воды в пропорции: 30 мл на один килограмм массы тела. Так, если человек весит 50 кг, он должен выпивать 1,5 литра воды", - сказала она.
По словам Левченко, очень полезны для работы ЖКТ абрикосы, курага, ананас и редька. Но главное - не переедать. Важно, чтобы в рационе был свежий кефир и йогурт, а также каши с сухофруктами, растительное масло. А вот количество десертов эксперт рекомендует сократить.
"Сладкое – пирожные и мороженое – должны быть бонусом за что-то, ну, а за что – вы должны решить сами. Главное, не переедать", - напомнила Левченко.
Принимать пищу нужно три-четыре раза в день. Длительные промежутки нежелательны, отметила доктор.
Читайте также на РИА Новости Крым: