СИМФЕРОПОЛЬ, 8 июн – РИА Новости Крым. В первую очередь от жары в условиях самоизоляции страдают люди с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, легких, а также те, у кого есть нарушения опорно-двигательной системы, ревматические заболевания, считает эксперт Лиги здоровья нации, кардиолог Мехман Мамедов.
По его словам, чтобы не навредить здоровью во время карантина, нужно чаще проветривать помещение, совершать ежедневные прогулки, а при необходимости принимать душ.
Как вывести из организма токсины без лекарств и диет – врачи>>
"В жару заниматься спортом рекомендуется до 13:00 или после 15:00, а днем лучше находиться дома либо на улице в тени", —цитируют кардиолога "Известия".
В жару лучше всего отказаться от жирной пищи, алкоголя и напитков с высоким содержанием сахара, так как жара и так способствует повышению температуры тела и перегреву организама, что, в свою очередь, ведет к потери жидкости и сгущению крови.
"Лучше меньше употреблять мясных продуктов. Они очень долго перевариваются, а в жару метаболизм замедляется. Но лучше не употреблять тяжелые сорта мяса. Говядина, свинина и баранина перевариваются до пяти часов и могут усугублять проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также вызывать отравление организма", —отмечает врач-диетолог Марина Аплетаева.
Предпочтение стоит отдать птице, рыбе и морепродуктам. Наилучшим гарниром в жаркий день могут стать свежие овощи и зелень.
Кроме того, в жаркий период необходимо много пить простой воды, а вот кофе лучше не злоупотреблять, стоит ограничиваться одной-двумя чашками в день.
До 35 и без дождей: температура июня бьет рекорды в Крыму>>
С умом следует подойти и к выбору физических нагрузок. Для пробежки лучше выбирать утренние часы, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
"Вечерний бег для неподготовленного человека может привести к нарушению сна. Естественно, нагрузки на первых порах должны быть небольшими: начиная с 5–10 минут, ориентируясь на дыхание и общее самочувствие, — считает врач, специалист по бегу Алексей Лютых.
По его словам, в жару не стоит увлекаться интенсивным бегом: бегать советуют медленно, но регулярно. При этом ежедневные нагрузки также признаются специалистами избыточными. Еще лучше начинать упражнения при помощи ходьбы с палками.