Как правильно заснуть, чтобы выспаться: советы эксперта

Совет эксперта (78)
Бессонница

СИМФЕРОПОЛЬ, 27 янв- РИА Новости Крым. Психологические проблемы и физические нагрузки могут привести к нарушению сна. Об этом в эфире радио "Спутник в Крыму" рассказал врач-психотерапевт высшей категории Александр Федорович.

Сон
Ученые рассказали, чем опасны недостаток сна и работа ночью
Эксперт отметил, на качество сна влияют и лабильность нервной системы, и работа эндокринной системы, и даже темперамент. Русский ученый и физиолог Иван Павлов, напомнил Федорович, говорил, что "все, что с нами происходит и все, что мы не можем завершить в течение дня, мы тащим с собой в сон, и его тем самым нарушаем".

"Павлов еще говорил о том, что мы тем самым формируем "процесс сновидный". То есть мозг продолжает работать, и это отражается на особенностях сновидений, в первую очередь, печальных, грустных, тревожных сновидениях, ночных кошмарах. А "ночные кошмары"- это уже психиатрический диагноз, который нужно лечить, а не пытаться с ним взаимодействовать самостоятельно, поскольку процесс довольно глубок, и не подвластен нашей волевой составляющей", — заявил эксперт.

Чтобы все эти факторы не мешали крепко спать, врач-психотерапевт рекомендует, по возможности, следовать ключевым способам регуляции сна.

Девушка, страдающая бессонницей. Архивное фото
Дефицит сна влияет на отложение жира, выяснили ученые
"Это сбалансированный жизненный режим, правильно спланированная физическая регулярная нагрузка. Очень большое значение для того, что происходит с нами во сне и с нашей нервной системой, имеют правильное питание, баланс межличностных отношений, сна и бодрствования, а также жизненные установки. Из этих составляющих будет складываться качество жизни, которое неразрывно связано с периодом сна", — добавил Федорович. 

За несколько часов до сна необходимо исключить любую интеллектуальную, физическую и эмоциональную нагрузку, в том числе, не пользоваться мобильным телефоном. В противном случае, заснуть удастся не скоро, а качества сна будет низким.

"Любая интеллектуальная и эмоциональная нагрузка, которую мы извлекаем их своих устройств, оказывает влияние, истощает. Мы загоняем свою нервную систему безудержной игрой. Еще одним нарушителем баланса сна и бодрствования стал искусственный свет, его нужно максимально исключить", — считает врач- психиатр.

Качественному сну, по его словам, сопутствуют также удобная поверхность кровати, правильно подобранные подушка и одеяло. Спальню перед сном желательно проветрить, при этом эксперт рекомендует опираться на свои ощущения.

"Температура в спальне должна быть более прохладной, чем в среднем в квартире, должен быть доступ свежего воздуха, одеяло не должно быть слишком теплым или слишком холодным. В этой ситуации крайне важно то, что мы называем индивидуальными особенностями. Если специалисты рекомендуют в спальне температуру 21 градус тепла, а человеку некомфортно, он не может уснуть, все время просыпается, то ничто не запрещает ему повысить в комнате температуру. Позаботьтесь о себе самостоятельно, это будет правильно", — подытожил он.

Общество
Загрузка...
Популярное
12:2415.07.2019Лайма Вайкуле снова вспомнила о Крыме
08:4715.07.2019Украинский политолог спрогнозировал сроки снятия блокады с Крыма
20:1015.07.2019Зеленскому предложили купить в рассрочку Крым у России
10:4215.07.2019Крупный град и ливни: на Крым надвигается непогода
15:3515.07.2019Федор Конюхов погрузится к месту гибели линкора "Новороссийск"
17:0915.07.2019Во власти циклона: во вторник Крым продолжит штормить
Эфир
Наверх