Как лучше провести отпуск: советы врача

Отдых в Гаграх

Колумнист Sputnik Кыргызстан

Шутка о том, что "после отпуска снова нужен отпуск", нередко оказывается правдой. Кроме того, многие жалуются, что после отдыха им трудно войти в рабочий ритм.

Колумнист Sputnik Кыргызстан знает, как правильно отдохнуть и не стать жертвой "отлично" проведенного отпуска.

Прогулочный теплоход с отдыхающими в поселка Гаспра у скалы Парус
Желанный полуостров: более трети россиян мечтают об отпуске в Крыму
Мы ждем отпуска 11 месяцев в году, строим наполеоновские планы… но нередко выходим из него еще более опустошенными. Как этого избежать?

Прежде всего, надо беречь себя от переизбытка солнца и тепла. Чтобы избежать теплового удара и солнечных ожогов, следует находиться в тени, иначе можно "выпасть" из отпуска на три-четыре дня. Если вы все-таки получили ожог, сразу сделайте примочки, используя прохладную воду, которая выведет лишнее тепло из организма. Можно применять и легкие противоожоговые средства. Не используйте зубную пасту (она сильнее повреждает обожженную кожу), ледяную воду (мешает питанию кожи и может стать причиной появления шрамов, нагноений) и сметану (жир мешает выведению избыточного тепла из организма).

В случае травмы сразу обращайтесь в медпункт, не занимайтесь самолечением. Симптомы ушибов и растяжений, как правило, выражены не сильно, поэтому игнорирование врачей может аукнуться вам буквально на следующий день.

Отдых в Крыму
Загореть и не заболеть: советы эксперта
Не заплывайте далеко, если вода слишком прохладная, так как возможны судороги. При этом далеко не факт, что вам помогут другие отдыхающие. Тонущий, который зовет на помощь, — это миф. В такие моменты человек, наоборот, молчит, так как задерживает дыхание. Кстати, не ныряйте в незнакомых водоемах, особенно в состоянии опьянения — можно повредить голову и утонуть даже на маленькой глубине.

Когда вы долго сидите на солнце, не забегайте в воду резко — особенно, опять же, если "приняли на грудь". Это приведет к быстрому сужению расширенных сосудов, что может спровоцировать обморок. Заходите в воду постепенно.

Не уходите в запой. Вопреки распространенному мнению, запой — это два-три дня регулярного употребления алкоголя, а не недели. Даже после пары дней пьянства организму потребуется на восстановление несколько недель. Запой приводит к обострению хронических заболеваний почек, печени и желудочно-кишечного тракта. Еще одно "приятное" дополнение — синдром отмены, при котором человека буквально трясет и он плохо соображает.

Уезжая куда-нибудь на отдых, непременно берите с собой аптечку, где должны быть средства от загара, ожогов и пищевых отравлений.

Книга
"Летние" книги: что почитать на отдыхе
Если дома нет кондиционера, нужно изменить микроклимат. Утром и ночью открывать двери и окна, чтобы проветрить комнаты, впустить прохладу, а днем закрывать. Занавешивать окна плотной тканью и увлажнять воздух, ставя возле вентилятора бутылки с замороженной водой. При этом также не забывайте проветривать помещения, иначе во влажном воздухе вместо вас комфортно себя будут чувствовать микробы.

Измените рацион, в противном случае двух-трех дней будет достаточно, чтобы "приобрести" несколько лишних килограммов. Дело в том, что во время работы расход калорий выше, чем во время отдыха. Упор сделайте на фрукты, овощи, ягоды и морсы — такое питание поможет очистить организм, насытить его витаминами и повысить иммунитет. Это уменьшит стресс, связанный с выходом на работу, да и зимой организм скажет вам "спасибо", когда будет бороться с гриппом и простудой.

Отдыхающие в кафе на пляже в Ялте
Опасности сезона: как не подорвать здоровье летом
Если во время отпуска вы решили заняться спортом, наращиваете нагрузки медленно, так как сердечно-сосудистая система и мышцы не готовы к ним. Лучше тренироваться ближе к вечеру, причем не на жаре, а в помещениях, где есть вентиляция. Еще один совет — пить побольше воды.

Рано или поздно отпуск заканчивается, а значит, встает проблема адаптации к рабочему ритму. Обычно люди жалуются на недосып. Чтобы избежать этого, за несколько дней до окончания отпуска надо ложиться и вставать, как при рабочем графике, а недостаток сна восполнять днем. Когда привыкнете к такому ритму, "убирайте" дневной сон — это позволит подготовиться к трудовым будням.

Помните, что во время отпуска у вас есть возможность поправить здоровье, отдохнуть от работы, а также, воспользовавшись меньшим количеством стрессов, попробовать бросить вредные привычки.

Все эти советы помогут вам качественно отдохнуть, набраться сил и новых идей.

Авторы
Загрузка...
Популярное
10:1417.08.2018В аэропорту Симферополя актер Панин попросил снять его с рейса в Москву
10:5417.08.2018Панин прокомментировал инцидент в Крыму
15:4517.08.2018На Украине выпустили книгу с российским Крымом на карте
16:1517.08.2018МВД России проверит концертную деятельность Вайкуле
18:0017.08.2018Видеофакт: у берегов Крыма затопили Ан-24
09:3617.08.2018В Крым "на разведку" прибыла делегация из Норвегии
Эфир
Наверх