https://crimea.ria.ru/20260515/7000-shagov-i-meditatsiya-v-rossii-utverdili-rekomendatsii-po-zozh-1156027898.html
7000 шагов и медитация: в России утвердили рекомендации по ЗОЖ
7000 шагов и медитация: в России утвердили рекомендации по ЗОЖ - РИА Новости Крым, 15.05.2026
7000 шагов и медитация: в России утвердили рекомендации по ЗОЖ
Правительство России утвердило рекомендации по здоровому образу жизни граждан, сообщает РИА Новости со ссылкой на документ. РИА Новости Крым, 15.05.2026
2026-05-15T07:48
2026-05-15T07:48
2026-05-15T14:04
россия
общество
здоровье
красота и здоровье
совет эксперта
здоровое питание
https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e5/06/01/1119636532_0:85:1620:996_1920x0_80_0_0_2a2a125a305bed4f244870f36cb86e48.jpg
СИМФЕРОПОЛЬ, 15 мая – РИА Новости Крым. Правительство России утвердило рекомендации по здоровому образу жизни граждан, сообщает РИА Новости со ссылкой на документ.Согласно утвержденным рекомендациям, завтракать следует в течение часа после пробуждения, лучше всего в промежутке между 7.00 и 9.00. При этом утренний прием пищи должен быть самым плотным – 30-40% от дневной нормы калорий. Ужинать стоит за три часа до сна. Кроме того, между приемами пищи необходимо соблюдать промежутки в 4-5 часов.Из рациона рекомендуется исключить полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки. Также советуют ограничить использование наваристых мясных бульонов.Для соблюдения водного баланса, согласно документу, нужно выпивать один стакан воды комнатной температуры или слегка теплую воду сразу после пробуждения. Каждый час нужно пить два-три глотка воды, а за 20-30 минут до еды - 100-150 миллилитров.Также следует проходить не менее 7000 шагов в день (30-50 минут ходьбы). Еще документом рекомендуется использовать лестницы вместо лифта, вставать или прохаживаться каждый час при сидячей работе.На сон рекомендуется отводить не менее 7-9 часов. Спать советуют при полной темноте в спальне и температуре в помещении от 18 до 20 градусов. Также за час-два часа до сна следует избегать экранов, не пить кофе после 14.00 и алкоголь за три часа до сна.Самые важные новости ищите в наших соцсетях: Telegram, Дзен, ВКонтакте и MAКС. Также следите за нами в Одноклассниках и Rutube.Читайте также на РИА Новости Крым:В России появятся новые медицинские специальности и должностиВ Минздраве назвали 15 главных задач развития здравоохранения в РоссииКрым за ЗОЖ: республика резко поднялась в рейтинге регионов России
россия
РИА Новости Крым
news.crimea@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2026
РИА Новости Крым
news.crimea@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Крым
news.crimea@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Крым
news.crimea@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Крым
news.crimea@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
россия, общество, здоровье, красота и здоровье, совет эксперта, здоровое питание
7000 шагов и медитация: в России утвердили рекомендации по ЗОЖ
В России утвердили перечень методических рекомендаций по здоровому образу жизни
07:48 15.05.2026 (обновлено: 14:04 15.05.2026) СИМФЕРОПОЛЬ, 15 мая – РИА Новости Крым. Правительство России утвердило рекомендации по здоровому образу жизни граждан, сообщает РИА Новости со ссылкой на документ.
Согласно утвержденным рекомендациям, завтракать следует в течение часа после пробуждения, лучше всего в промежутке между 7.00 и 9.00. При этом утренний прием пищи должен быть самым плотным – 30-40% от дневной нормы калорий. Ужинать стоит за три часа до сна. Кроме того, между приемами пищи необходимо соблюдать промежутки в 4-5 часов.
Из рациона рекомендуется исключить полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки. Также советуют ограничить использование наваристых мясных бульонов.
Для соблюдения водного баланса, согласно документу, нужно выпивать один стакан воды комнатной температуры или слегка теплую воду сразу после пробуждения. Каждый час нужно пить два-три глотка воды, а за 20-30 минут до еды - 100-150 миллилитров.
Также следует проходить не менее 7000 шагов в день (30-50 минут ходьбы). Еще документом рекомендуется использовать лестницы вместо лифта, вставать или прохаживаться каждый час при сидячей работе.
На сон рекомендуется отводить не менее 7-9 часов. Спать советуют при полной темноте в спальне и температуре в помещении от 18 до 20 градусов. Также за час-два часа до сна следует избегать экранов, не пить кофе после 14.00 и алкоголь за три часа до сна.
"Согласно рекомендациям, для управления стрессом необходимы 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром. Помимо того, нужно проводить пятиминутную дыхательную практику, ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности (три пункта перед сном)", - говорится в сообщении.
Самые важные новости ищите в наших соцсетях: Telegram, Дзен, ВКонтакте и MAКС. Также следите за нами в Одноклассниках и Rutube. Читайте также на РИА Новости Крым:
